Personal Training

Ob Ambitious Adult Athlete, gelegentlicher Hobbysportler oder Gegner des Inneren Schweinehunds - ich stelle dir ein (sportartbegleitendes) Trainingsprogramm zusammen, das dich motiviert, dich antreibt, und dich lange am Laufen hält...! Ob einzelne Trainingseinheiten oder langfristig angelegter Plan, individuell und systematisch zusammengestellt.

Functional Training

Unser Körper besteht nicht nur aus isolierten Muskeln und Gelenken, sondern bewegt sich in einem zusammenhängenden System. Deshalb trainiere ich am liebsten in funktionellen Bewegungsmustern - diese rund und flüssig verinnerlicht zu haben bildet die Grundlage für jeden Sport, für jede Aktivität, und - wie ich finde - auch für das allgemeine Wohlbefinden in der eigenen Haut...!

Mein individuelles Training hilft dir, das richtige Maß an Mobilität und Kontrolle in deine Bewegungsabläufe zu bringen; hilft dir, zu lernen, gewisse Muskelpartien zu spüren und bewusst anzusteuern, damit sie später unter Belastung im geforderten Moment "anspringen". Es ist nicht immer nur der pure Muskelaufbau, der unsere Leistung bestimmt... Natürlich wird es auch einmal anstrengend - aber man muss nicht unbedingt immer mit dem Hammer draufhauen damit es wirkt...!! So entstehen abwechslungsreiche und kurzweilige Trainingseinheiten, oft mit Körpergewicht und Kleingeräten, damit du auch zu Hause oder unterwegs regelmäßig trainieren kannst. Dabei bleiben, bau dir nach und nach deine Kapazitäten auf, feel the energy, feel the power!

Strength & Conditioning / Athletiktraining

Optimiere deine Leistung in deiner Sportart. Es kann, aber muss nicht immer ein Wettkampf sein, auf den du hinzielst. Auch für die Freude an der Sache lohnt sich eine zielgerichtete Vorbereitung! Nicht gleich außer Puste zu sein, wenn du dich nach einem langen Bürojahr erstmals wieder auf die Ski schwingst...? Kein zwickender Rücken nach den ersten Schwüngen... und - allem voran - reduziertes Verletzungsrisiko, damit du noch lange Freude an deiner Leidenschaft haben kannst!

Auch im Athletiktraining steht für mich die funktionelle Komponente ganz oben (es ist ein fließender Übergang...) - sie bildet den Sockel für alles andere. Welche Bewegungsabläufe, Muskelketten sind entscheidend? Wo bestehen evtl. individuelle Einschränkungen? Darauf aufbauend integrieren wir dann Komponenten von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit etc., die in deiner Sportart gefragt sind.

Welche Sportart, welches Niveau auch immer: ein Trainingsprogramm, das dich optimal auf deine Aktivitäten vorbereitet, ist auf jeden Fall sinnvoll! Individuell oder in sportartspezifischen Kleingruppen.

Trainingsplanung & Periodisierung

Keiner hält es durch, jahrein jahraus in Top-Form zu sein. Ich erstelle dir einen systematisch aufgebauten Trainingsplan über deinen Makrozyklus (z.B. Wettkampfjahr) hinweg - ein extrem hilfreicher Leitfaden, der zudem Abwechslung in deinen sportlichen Alltag bringt (was durchaus auch für Sportler ohne spezifisches Wettkampfziel von hohem Nutzen ist...). Wie gestalte ich Trainingsvolumina, Trainingsintensitäten im Kraft- und Ausdauertraining? Wann arbeite ich an meinem Fundament, wann an spezifischeren Skills? Wann gebe ich mir die Kante, und wann lasse ich locker, um zum richtigen Zeitpunkt meinen sportlichen Höhepunkt zu erreichen? Und wann gebe ich meinem Körper einmal richtig Zeit zur Erholung? Ja, auch die Regeneration ein wichtiger Baustein des Erfolgs (auch wenn dies so manchem ambitionierten Sportler schwer fällt... ;-) )!

FMS / Functional Movement Screen

Der Functional Movement Screen oder FMS bietet den idealen Einstieg in unser gemeinsames Training. Das weltweit im Spitzensport eingesetzte Screening-Verfahren eignet sich nicht nur für Leistungssportler - sondern ist insbesondere auch für jeden Hobby-, Gesundheits- oder Fitness-Sportler überaus hilfreich und sinnvoll. Eine Reihe standardisierter Übungen geben mir Aufschluss über deine funktionellen Bewegungsabläufe - und helfen, ein auf dich zugeschnittenes und effektives Trainingsprogramm für dich zu erstellen. Jeder Körper ist unterschiedlich, bewegt sich unterschiedlich; jeder hat individuelle Bedürfnisse; there is no "one size fits all"! Reduzierung des Verletzungsrisikos, Optimierung der funktionellen Bewegungsabläufe und - damit einhergehend - Leistungsverbesserung stehen im Vordergrund.